跑步多久才能燃烧脂肪?20分钟间歇跑法,燃脂效果持续24小时

作者: admin 分类: 科技 发布时间: 2019-05-02 09:37

当我们想去减肥的时候,总会去搜索各种资料,以便自己能在短时间内完成减肥。而我们在搜索资料的时候,最常见的谣言就是:跑步半小时以上才能燃烧脂肪。

看到这个谣言的时候,你可能会觉得有点道理,但是现在小编解释一次,你就会对此明了。

跑步的时候身体在消耗能量,但是身体并不是一个窄门,不懂得先消耗糖原,肌肉还是脂肪,所以它们转化成能量只是由于它们成分分解的速度决定的,因此所有成分是共同消耗的,并没有谁先谁后之分。

跑步需要坚持半小时以上的意思是,30分钟内将身体储存的大部分糖原消耗掉,而后出动脂肪当做主要能源供应,那么脂肪就会消耗得更多。

持续跑步30分钟能大量消耗能量,那么有没有20分钟也能大量消耗能量的方法呢?当然是有的,那就是间歇跑步。

什么叫做间歇跑步呢?

也就是快跑慢跑结合的跑步。让身体在高强度训练下产生ATP,而后通过急促的呼吸作用,以有氧方式消耗大量的脂肪,这样的燃脂效果能持续24小时以上。

这20分钟的无氧跑步过程如下:

1. 全力100米短跑

2. 慢走100米

3.重复以上2个过程,每天10个来回以上。

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